编者按：很多人都习惯于自我批评，对自己过分苛刻，这样我们很难认可自己。这种习惯背后的原因可能是我们从小就被批评惯了，或许是因为我们错把自我批评当做激励，或许是我们害怕显得傲慢，再或者是因为我们认为自我同情就是自我放纵。只有当我们深刻意识到自我批评的原因及副作用时，才能真正地改变这种习惯。本文译自Medium，原标题为"4 Psychological Reasons You’re So Self-Critical"，希望对您有所启发。

我们每个人都会时不时地陷入到自我批评中。对有些人来讲，自我批评甚至成了生活中的一种习惯。

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对于一直习惯于自我批评的人来说，即使是最微小的错误也会引发消极的自我对话：

• 啊，我怎么这么白痴，我都做过这么多次了，还总出错。

• 尴尬至极，我明知道自己不擅长公开演讲，为什么不让别人去呢？

• 那件事想起来就糟心，我这是怎么了？

  不过值得庆幸的是，无论你多么习惯于自我批评，总是有可能改变的。要学会在自我评估中变得更友善、更温和、更现实。因为事情是这样的，从根本上说，自我批评是一种习惯。如果你知道是什么在维持习惯，习惯也是可以改变的。

  如果你想少一些自我批评，第一步就是首先确定你为什么要一直这样做。接下来，我将介绍人们陷入自我批评习惯的四个最常见的心理原因。

  1. 很多习惯源起于小时候

  许多最强烈的习惯都是在孩提时代养成的——自我批评也不例外。

  作为孩子，我们主要通过两种方式学会自我批评：

  1. 我们听到身边的人对自己进行批评。如果一个孩子每次犯错误的时候都听到父母说自己“愚蠢”，很有可能这个孩子就记住了这种语言行为，并自己也养成了这种习惯。

  2. 我们内化对自己的批评。如果你小时候经常有人批评你，说你有多愚蠢，那你就会开始对自己做同样的事情。

  但无论你小时候经历过什么，你都需要明白以下几点：

  仅仅因为童年是自我批评的起源，并不意味着它应该一直持续到今天。

  对于任何一种习惯，区分“最初的原因”和“维持的原因”都是很重要的。

  虽然父母的过分挑剔可能是你早期养成自我批评习惯的始作俑者，但很有可能在你现在的生活中，还有其他事情在滋养你的自我批评习惯，并使其持续存在。

  深入了解我们问题的根源在某种程度上是有帮助的，但最终，如果你想永远停止自我批评，着眼现在才是关键。

  2. 你认为对自己严格是一种激励

  无论有意还是无意，许多人都认为，对自己严格能激励他们表现得更好，取得更好的成绩。

  这是我们的文化中关于人性最深刻的假设之一，如果你不断地对自己苛刻，你就会变得懒惰，没有效率，最终毫无价值。

  比如随便挑一部关于体育运动的电影，很有可能有这样一个场景：教练唾沫横飞地批评他的球员，想“把他们培养成真正的男人”，只有这样才能赢得冠军。

  但是，相关性并不意味着因果关系。仅仅因为运动员被吼和被批评，然后最终做了伟大的事情，并不意味着是被批评导致了成功。

  更重要的一点是：大多数成功的人也会自我批评，但不是因为自我批评他们才取得成功的。

  我的很多客户都是非常有成就的人，在我与客户的工作互动中，我经常说服我的客户用自我同情的习惯来代替自我批评。当他们在某件事上犯了错误或失败时，他们会练习对自己更加友好，而不是刻薄地评判自己。

  在这6年多的实验中，我从未见过任何人由于减少自我批评，而使自己的表现变差。通常情况下，他们的表现会得到改善，而且有时是非常显著的改善。

  要想取得伟大的成就，我们需要对自己严格要求，这似乎是理所应当的。但当你遇到困难，内心挣扎的时候，对自己要求高和对自己苛刻的区别是很大的。

  如果你能鼓起勇气放弃自我批评，我想你会发现你比以前有更多的动力。

  3.你害怕显得傲慢

  有些人非常害怕被认为是傲慢的，为了保持谦逊，他们会让自己看起来碌碌无为。与我共事过的许多最苛刻的自我批评者都是在这样的环境中长大的，他们觉得必须时刻都表现得谦逊，永远不要被认为是虚荣或傲慢的。他们学会的其中一种方法就是批评自己。

  然后，长大成人后，这个习惯依然存在，因为他们认为，正是由于自我批评的谦逊，他们才能在生活中重要的人面前保持风度，包括老板、配偶、朋友、导师等等。

  但问题是：你无法控制别人认为你是谦逊还是傲慢。

  这自然会导致一种无助感。因为我们实际上无法控制别人对我们的看法。

  许多人陷入自我批评的习惯，因为这种习惯给了他们控制的幻觉。因为他们实际上无法控制别人对他们的看法，他们就求助于他们能控制的事情，也就是他们自己的自言自语。虽然暂时控制自己会让你感觉很好，让你从无助和失控的感觉中脱离出来，但现实就是现实。

  我们都比我们愿意承认的要无助得多。生活的大部分时间都远远超出了我们的控制和影响。虽然你可以通过自我批评短暂地麻痹自己，但长期来看，这是一个副作用很大的习惯。

  你在别人面前表现得谦卑还是傲慢，那是他们的事，不是你的。再多的自我批评也改变不了这一点。

  当你放弃了管理他人印象的需要，你会发现，放弃批评自己就容易得多了。

  4. 你认为自我同情是自我放纵

  从根本上说，自我批评的治愈方法是自我同情。可悲的是，许多人不愿意尝试，因为他们不理解自我同情。

  每当我与一位特别喜欢自我批评、对自己要求特别严格的客户共事时，我就会想到自我同情的概念。但我学会了如何以及何时向客户引入自我同情的概念，因为对许多人来说，他们认为自我同情就等同于自我放纵。

  我明白了，很多人谈论自我同情的方式不是很清楚或容易理解，所以它看起来像但是你仔细想想，仅仅因为你对自己不那么苛刻，并不意味着你就是自我放纵呀。这是两个极端。

  自我同情不是告诉自己你很好，每个人都喜欢你，或者其他不切实际的废话。自我同情只是意味着尊重自己，就像你尊重别人一样。

  更简单地说：自我同情意味着像对待好朋友一样对待自己。

  想象一下，你的一个好朋友在一次会议后来找你，说：“哦，天哪，我真是个白痴。我竟然忘了那个新负责人的名字，估计所有人都会认为我不够格参与这个项目。”

  你会如何回应你的朋友？

  • 你会告诉他，“没错，你个大白痴，一个彻底的失败者，辞职吧。”你当然不会这么说！

  • 你也不会对他们撒谎说：“开什么玩笑，这是你主持过的最棒的会议！”

  • 我打赌你会在情感上很支持他，也许你会说：“确实犯这种错误感觉不太好，但我们都有犯错误的时候呀，团队的其他成员可能没有想太多。”

    自我同情并不意味着自我放纵，它只是对自己好一点。我们都会在生活中不断犯错和失败，这是不可避免的。如果你真的想摆脱自我批评的习惯，你需要用更健康的方式来取代它。

    学会建立自我同情是一个很好的开始。

    写在最后

    长期的自我批评是一种习惯。如果你想打破这个习惯，你需要了解为什么会有这个习惯，是什么在维持它。因为只有当你深刻意识到自我批评的原因及副作用时，你才能真正地放下它。

    自我批评最常见的四个心理原因是：

    1. 从小养成了习惯

    2. 把自我批评当作激励

    3. 害怕显得傲慢

    4. 认为自我同情就是自我放纵

    译者：Jane

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